L'auteur Arthur Roux, kinésithérapeute du sport et coach en triathlon, running, cyclisme et trail. Article rédigé et actualisé le 19 octobre 2026. La tendinite du coude touche autant le joueur de tennis du dimanche que la personne qui travaille huit heures par jour sur une souris. La douleur s'installe sur la pointe du coude ou sur le versant interne, s'aggrave à la prise en main et finit par limiter les gestes les plus simples : serrer une poêle, ouvrir un bocal, tenir le gu

« Je mets du chaud ou du froid sur ma tendinite ? » C'est l'une des questions les plus fréquentes en cabinet. La vraie réponse est moins binaire qu'un simple chaud ou froid tendinite : tout dépend du stade, du contexte et de ce que vous cherchez à obtenir. Le froid calme une douleur récente. Le chaud débloque un tendon raide et ancien. Mais ni l'un ni l'autre ne répare le tendon. Le soin de fond reste la gestion de la charge et le renforcement progressif. Dans ce guide, je fa

Une douleur du tibia qui s'installe en quelques semaines, d'abord en fin de séance, puis pendant, puis à la marche, puis au réveil. C'est le scénario classique de la fracture de fatigue tibia chez le coureur. Cette localisation est la plus fréquente des fractures de fatigue en course à pied, et l'une des plus mal gérées, parce qu'on la prend longtemps pour une simple périostite. Ce guide rassemble ce que je vois en cabinet : comment lire les signes, pourquoi la radio trompe,

Arthur Roux est kinésithérapeute du sport et coach d'endurance (triathlon, running, cyclisme, trail). Il accompagne des coureurs et des traileurs de tous niveaux, avec une priorité donnée à la prévention des blessures et à la progressivité de la charge. La fracture de fatigue est l'une des blessures les plus redoutées des coureurs et des traileurs. Elle s'installe sans choc violent, souvent après plusieurs semaines de charge mal maîtrisée, et elle peut coûter une saison entiè

En bref Le cinque terre trail ne se résume pas à une randonnée touristique : le terrain côtier, les escaliers taillés dans la roche et le dénivelé répété en font un vrai terrain de trail technique. Le réseau compte plus de 120 km de sentiers répartis en 48 itinéraires ; les tronçons hauts (Alta Via) sont les plus adaptés à la course. La traversée intégrale Monterosso → Riomaggiore (21 km / 1 170 m D+) constitue l'itinéraire de référence pour un trailer d'un jour. La SciaccheT

En bref Les Dolomites, classées au patrimoine mondial de l'UNESCO, offrent un terrain de trail montagne Italie parmi les plus exigeants et les plus spectaculaires d'Europe. Le calendrier trail dolomites 2026 s'articule autour de quatre formats majeurs : le Lavaredo Ultra Trail by UTMB, le Dolomiti Extreme Trail, le Dolomiti Trail et la traversée des Dolomites. Le dénivelé est la variable clé : entre 670 m D+ sur le 11K du Dolomiti Extreme Trail et 9 600 m D+ sur la traversée

Résumé: Le trail hiver n'est pas une parenthèse : c'est une période de construction qui détermine la qualité de la saison suivante. L'équipement adapté - chaussures trail neige, système de couches, micro-crampons - conditionne la sécurité avant la performance. L'entraînement trail hiver se construit autour de l'endurance fondamentale, du renforcement musculaire et de la proprioception, avec un volume légèrement réduit. Les risques spécifiques (entorses sur verglas, tendinites

Courir quand il fait chaud reste possible, quel que soit votre niveau. Cela demande simplement d'ajuster votre approche : intensité, horaires, hydratation et équipement. Ignorer ces paramètres expose à des risques réels, du simple coup de pompe au coup de chaleur. Ce guide vous donne les repères concrets pour continuer à courir en été sans mettre votre santé en jeu d'après le coach trail. 5 points clés La chaleur augmente la fréquence cardiaque et accélère la déshydratation :

Le trail Pyrénées attire chaque année des milliers de coureurs venus de toute l'Europe. Le massif offre une diversité de terrains, d'altitudes et de cultures qui n'existe nulle part ailleurs en France. Que vous prépariez votre premier trail Pyrénées débutant ou un ultra de plusieurs centaines de kilomètres, ce guide vous donne les données essentielles sur les courses incontournables et les clés d'une préparation physique solide d'après le coach trail. Ce qu'il faut retenir Le

L'essentiel en 5 points L'ultra trail commence à partir de 80 km. La physiologie de l'effort change radicalement : la filière aérobie domine à 50–65 % de la VMA, et la gestion de la fatigue cumulée devient le facteur limitant principal. Un plan d'entraînement ultra trail efficace repose sur quatre piliers : endurance fondamentale, dénivelé spécifique, renforcement musculaire et récupération active. La durée minimale de préparation est de 24 semaines pour un 80 km, davantage p

La musculation trail reste un sujet mal compris. Beaucoup de trailers font du renforcement fonctionnel à l'extérieur - élastiques, poids du corps, exercices au sol - et pensent avoir coché la case. C'est utile, mais insuffisant. La musculation en salle, avec des charges progressives, des barres et des haltères, apporte des adaptations que le trail seul ne peut pas produire. Cet article présente un programme de musculation pour trail structuré, périodisé sur 12 semaines, avec

L'essentiel en 5 points L'entraînement trail repose sur 4 piliers : endurance fondamentale, travail spécifique montée/descente, renforcement musculaire et récupération progressive. 3 à 4 séances par semaine suffisent pour progresser à tous les niveaux, à condition de respecter la répartition 70-80 % d'effort facile et 20-30 % d'intensité. La progressivité du dénivelé compte autant que le volume kilométrique : augmenter le D+ de plus de 10 % par semaine est l'une des principal

L'essentiel en 5 points Le renforcement musculaire trail est indispensable, quelle que soit ton niveau. Il réduit le risque de blessure et améliore ta résistance sur les longues distances. 2 séances par semaine suffisent pour obtenir des résultats concrets, à condition de les placer intelligemment dans la semaine d'entraînement. Les fessiers, le gainage trail et les mollets sont les groupes prioritaires. Ce sont eux qui encaissent le plus en descente et sur terrain instable.

5 points clés Les Pyrénées proposent des trails pour tous les niveaux, du 10 km découverte à l'ultra de 160 km, répartis sur l'ensemble de la chaîne de l'Atlantique à la Méditerranée. Les trails d'été (juin à septembre) concentrent la majorité du calendrier trail Pyrénées 2026 ; certaines courses se tiennent à l'automne (Grand Raid des Cathares en octobre). Chaque massif a ses spécificités : le trail Hautes-Pyrénées mise sur les grands dénivelés et les cirques glaciaires, le

L'essentiel en 5 points Un stage trail débutant est un séjour encadré de 2 à 4 jours, conçu pour apprendre les bases techniques du trail : montée, descente, gestion de l'effort sur terrain varié. Le niveau requis est minimal : pouvoir courir 30 à 45 minutes en continu sur route suffit pour la grande majorité des stages débutants. Les critères de sélection qui comptent vraiment : qualifications des coaches, dénivelé adapté (300 à 600 m/jour max), ratio encadrant/stagiaire, et

L'essentiel en 30 secondes Une station de trail est un territoire organisé autour du trail running : sentiers balisés permanents, services dédiés (ravitaillement, hébergement, location de matériel) et souvent une communauté de coureurs. Les meilleures destinations trail France se concentrent dans les Alpes (Chamonix, Les Arcs, Megève), les Pyrénées (Font Romeu, Cauterets, Luchon) et le Massif Central (Auvergne volcanique, Haute-Ardèche). L'entraînement trail montagne en stati

Ce qu'il faut retenir Le mental limite la performance avant les muscles : selon le modèle psychobiologique de Samuele Marcora, c'est la perception de l'effort - et non l'épuisement musculaire - qui décide de l'abandon. Visualiser le parcours de J-7 à J-1 réduit l'effet de surprise en course et abaisse le niveau de stress perçu au départ. Toutes les douleurs ne se gèrent pas de la même façon : un kinésithérapeute du sport distingue l'inconfort tolérable du signal d'alarme - co

La technique de descente trail est souvent le point faible des coureurs, même expérimentés. On perd du temps, on freine trop, on tombe ou on arrive en bas avec les quadriceps déjà grillés. Ce guide vous donne les clés concrètes pour changer ça avec le coach trail. L'essentiel en 5 points Raccourcissez la foulée et augmentez la cadence : des appuis courts et rapides réduisent les chocs et limitent le freinage. Inclinez légèrement le buste vers l'avant : se pencher en arrière e

5 points clés avant d'acheter tes chaussures de trail Le drop (différence de hauteur talon/avant-pied) est le critère le plus impactant sur ta biomécanique. Un débutant démarre à 8–10 mm, pas à 0. L'accroche dépend du terrain : crampons de 4–5 mm pour sentiers compacts, 6 mm et plus pour terrain boueux. Le poids compte surtout au-delà de 30 km. En dessous, privilégie le confort et le maintien. Le Gore-Tex est utile en automne/hiver ou en montagne humide. En été ou sur trail s

5 points clés avant d'acheter Le volume d'abord : 3-5 L pour un trail court (15-30 km), 6-10 L pour les formats intermédiaires, 10-15 L pour l'ultra. Les flasques souples battent la poche à eau sur la grande majorité des distances trail - accès immédiat, répartition du poids en avant, pas de tuyau qui ballotte. Le poids du gilet vide compte moins que son ajustement : un gilet à 90 g mal réglé génère plus de frottements et de fatigue musculaire qu'un modèle à 200 g parfaitemen