Calcul Vitesse Course à Pied : le Guide Complet

Avant de plonger dans le détail, voici l’essentiel de ce que vous allez trouver dans cet article :

• Un tableau clair des vitesses moyennes en course à pied

• La méthode simple pour calculer votre vitesse

• Des conseils pour mesurer et suivre vos progrès

• Mon avis de coach running sur l’entraînement et l’amélioration de la vitesse

Tableau des vitesses moyennes en course à pied

On aime bien commencer par du concret. Voici un tableau indicatif (basé sur ce qu’on voit souvent en triathlon et en running) pour situer votre allure :

Ce n’est qu’un repère, mais ça donne tout de suite une idée de là où vous vous situez.

Vitesse (km/h)	Allure (min/km)	5 km	10 km	Semi (21,1 km)	Marathon (42,2 km)
6 km/h	10:00 min/km	50:00	1:40:00	3:31:50	7:02:20
7 km/h	8:34 min/km	42:51	1:25:43	3:00:51	6:01:43
8 km/h	7:30 min/km	37:30	1:15:00	2:38:15	5:16:30
9 km/h	6:40 min/km	33:20	1:06:40	2:20:40	4:41:20
10 km/h	6:00 min/km	30:00	1:00:00	2:06:36	4:13:12
11 km/h	5:27 min/km	27:16	54:33	1:55:00	3:50:00
12 km/h	5:00 min/km	25:00	50:00	1:45:30	3:30:00
13 km/h	4:37 min/km	23:05	46:09	1:37:20	3:14:40
14 km/h	4:17 min/km	21:25	42:50	1:30:25	3:00:50
15 km/h	4:00 min/km	20:00	40:00	1:24:24	2:48:48
16 km/h	3:45 min/km	18:45	37:30	1:19:00	2:38:00
17 km/h	3:32 min/km	17:39	35:18	1:14:30	2:29:00
18 km/h	3:20 min/km	16:40	33:20	1:10:20	2:20:40
19 km/h	3:09 min/km	15:47	31:35	1:07:00	2:14:00
20 km/h	3:00 min/km	15:00	30:00	1:03:18	2:06:36

Qu’est-ce que la vitesse en course à pied ?

En fait, la vitesse, c’est tout simplement la distance parcourue sur un temps donné. On la mesure en km/h, alors que l’allure, c’est le temps mis pour parcourir un kilomètre (min/km).Dans nos séances, on jongle tout le temps entre les deux, et il n’y a rien de sorcier.En comprenant ce duo vitesse/allure, on gagne en clarté sur ses entraînements.

Pourquoi calculer sa vitesse de course à pied ?

Vous êtes peut-être comme nous au début : vous courez « au feeling ». Mais rapidement, suivre sa vitesse permet de quantifier vos progrès, d’éviter de partir trop vite et de mieux planifier vos séances.On le fait tout le temps avec nos athlètes, ça change la donne. Et surtout, c’est motivant de voir vos chiffres bouger.

Combien de temps faut-il pour améliorer sa vitesse de course ?

Ici, pas de miracle : il faut de la patience et de la régularité. En général, on voit déjà un petit gain en 6 à 8 semaines si on s’entraîne 3 fois par semaine.C’est ce qu’on constate souvent avec nos triathlètes : même ceux qui pensaient ne jamais progresser voient la différence.L’idée, c’est de rester régulier et d’éviter d’en faire trop d’un coup.

Comment calculer sa vitesse en course à pied ?

Le calcul est simple :Vitesse (km/h) = Distance parcourue (km) ÷ Temps (h)Exemple : vous courez 5 km en 30 minutes → 5 ÷ 0,5 = 10 km/hL’inverse, pour l’allure : Allure (min/km) = Temps (min) ÷ Distance (km).Personnellement, je le fais souvent de tête, mais une appli ou une montre facilite tout ça.

Quels résultats espérer en suivant sa vitesse de course ?

En suivant votre vitesse, vous allez identifier vos zones de confort, vos limites et surtout mesurer vos progrès.On le voit chez nos athlètes : ce suivi crée un cercle vertueux, car plus on voit ses chiffres évoluer, plus on est motivé.Ça permet aussi d’ajuster vos objectifs de course plus facilement.

Comment mesurer de manière fiable sa vitesse et son allure ?

On vous conseille d’utiliser une montre GPS ou une appli fiable. Évitez de vous fier à l’estimation « au pif » sur Google Maps. Personnellement, j’utilise ma montre même sur des parcours connus, ça m’évite les mauvaises surprises.Une ceinture cardio en plus donne des données intéressantes pour mieux calibrer vos séances.

Comment choisir le bon outil ou calculateur pour sa vitesse de course à pied ?

On trouve aujourd’hui des calculateurs en ligne très simples d’utilisation. On entre sa distance, son temps, et hop, l’allure et la vitesse apparaissent.Mais la montre GPS reste le must pour un suivi en direct.On teste aussi des applis comme Strava ou Runkeeper pour partager les séances et garder la motivation.

Comment les coachs optimisent-ils l’entraînement pour améliorer la vitesse ?

Nous, en coaching triathlon, on joue sur plusieurs leviers pour faire progresser nos athlètes en vitesse.

L’optimisation technique (posture, foulée, cadence)

Un petit ajustement technique peut faire gagner des secondes au km sans effort supplémentaire. On filme parfois nos athlètes pour corriger ça.

L’optimisation de l’entraînement (fractionné, endurance, récupérations)

On alterne des séances douces et des séances plus intenses (fractionné). Ça construit un moteur plus solide.

La gestion de la charge et du planning (progression sans blessure)

On planifie des cycles d’entraînement progressifs, avec des semaines de récupération. C’est ce qui permet d’aller vite sans se blesser.

Avec qui échanger pour progresser en vitesse de course à pied ?

Courir seul, c’est bien. Courir accompagné, c’est mieux.Rejoindre un club, un groupe de running ou échanger sur des forums booste la motivation et donne des conseils pratiques.En tant que coach, on voit clairement que l’entraide accélère les progrès.

Comment bien structurer son entraînement pour gagner en vitesse ?

Faire appel à un coach ou à une appli spécialisée

Un coach ou une appli adapte les séances à votre niveau et à vos objectifs.Ça évite de faire n’importe quoi et ça fait gagner du temps.

Trouver un plan d’entraînement ou un groupe de course adapté

Un bon plan structuré est déjà un énorme pas. Combinez-le à des partenaires réguliers, et votre vitesse grimpera naturellement.